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21天减肥法怎么吃才健康
补充说明：21天减肥法怎么吃才健康
2023-08-04 12:09
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范铁兵 主治医师 中国中医科学院西苑医院 三甲
擅长：掌握了常见病、多发病的辨证施治、擅长于治疗胃脘痛、反酸、反胃、腹痛、腹胀、便秘、腹泻等脾胃病，以及失眠、脱发、鼻炎、荨麻疹等杂病。
提问
21天减肥法需要合理控制饮食、适当运动、按时服药、保证充足睡眠，才比较健康。
1、合理控制饮食
21天减肥法是指在一个月内，坚持每天都吃新鲜的水果和蔬菜，减少主食的摄入量，从而达到减肥的效果。21天减肥法要注意控制饮食，不能暴饮暴食，减肥期间可以适当吃一些富含膳食纤维的食物，比如红薯、燕麦等，能够增加饱腹感，从而减少主食的摄入量。
2、适当运动
适当运动能够加快新陈代谢，促进脂肪燃烧，减少脂肪堆积，同时还能够增强体质，提高身体免疫力。建议可以根据自身情况，选择合适的运动，如跑步、游泳、爬山等。同时还需注意运动时长，建议尽量避免超过半小时。
3、按时服药
在减肥期间也要注意遵医嘱按时服药，不可擅自停药或者减量，否则会影响到减肥的效果，并且还可能会导致身体出现不良反应。常用的减肥药有奥利司他胶囊、盐酸二甲双胍缓释片等。
4、保证充足睡眠
在21天减肥法期间，也要保证充足的睡眠，避免过度劳累，以免影响到身体的代谢，从而影响减肥的效果。
5、其他注意事项
在日常生活中，减肥者要注意保持良好的心态，避免过度焦虑或者抑郁，以免影响到减肥的效果。同时，减肥者还要注意避免盲目服用减肥药，以免引起腹泻、腹痛等不良反应，对身体健康造成影响。
另外，如果在减肥期间出现不适症状，建议及时到正规医院就医，以免延误病情。
2023-08-04 20:23
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暴饮暴食症(BED)暴饮暴食可能是最长进的饮食紊乱，其特征是间断性无法控制暴饮暴食(通常是隐蔽进行)，但是于食欲过盛不同，暴饮暴食患者不会强迫自己呕吐或者吃泻药。结果暴饮暴食必然会导致体重极大增加。暴饮暴食症患者发现很难处理伤心、愤怒、抑郁或焦虑的感觉，所以她们就是通过吃东西来排遣。很多人把这个过程描绘称一个恍忽状态，说她们一旦不浪费她们吃的食物，她们就是全部塞到嘴里，然后咽下去。所有肥胖的暴饮暴食症者中，约有一半患有抑郁症，而肥胖但不暴饮暴食的人中只有5%被诊断为患有抑郁症。暴饮暴食患者通常精神沮丧，没有自信，可能还会有其它的问题，如恋爱或工作困难。
