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每天失眠怎么办才可以睡着
补充说明：每天失眠怎么办才可以睡着
2024-06-17 17:01
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黄旭晖 副主任医师 广东省人民医院 三甲
擅长：中医老年病、中医肿瘤、失眠
提问
每天失眠可以通过放松训练、睡前冥想、认知行为疗法等方法来改善睡眠质量。
1.放松训练
深呼吸、渐进性肌肉松弛法等是常见的放松技巧。例如，在躺下后，从脚部开始逐渐收紧并放松每一块肌肉。通过这些方法可以减少身体紧张感，帮助大脑进入休息状态，从而更容易入睡。适用于因压力大导致的短期失眠患者。
2.睡前冥想
睡前冥想可以通过专注于呼吸或其他感官体验来实现，如使用冥想应用程序或听轻音乐。冥想有助于降低大脑活动水平，减少杂念干扰，提高睡眠质量。适合长期失眠且伴有焦虑、抑郁情绪的人群。
3.认知行为疗法
认知行为疗法包括识别负面思维模式并用更积极的方式替代它们，以及逐步暴露于引起焦虑的情境中。此方法旨在改变不良的思考习惯，减轻心理压力，从而改善睡眠。适用于由生活事件、工作压力等因素引起的长期失眠。
建议保持规律作息时间，避免午夜后进食及饮用含咖啡因饮料，如茶、可乐等，以减少刺激神经系统的物质摄入。
2024-06-17 18:39
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
