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更年期怎样补钙才是正确的补钙
补充说明：更年期怎样补钙才是正确的补钙
a******W 2024-11-12 15:23
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
更年期补钙可以采取钙补充剂、饮食调整、运动疗法、激素替代疗法、维生素D补充等方法来改善。
1.钙补充剂
通过口服钙片或液体钙剂来增加体内钙含量，如碳酸钙、柠檬酸钙等。适用于无法从日常饮食中摄取足够钙质的人群。
2.饮食调整
均衡饮食，确保每日摄入足够的富含钙的食物，如乳制品、豆类、绿叶蔬菜等。适合所有人群作为辅助改善更年期症状的方法。
3.运动疗法
有氧运动如步行、骑自行车有助于提高骨密度，减少骨折风险。推荐给那些希望在锻炼的同时改善心血管健康并减轻压力的人。
4.激素替代疗法
雌激素替代疗法可缓解潮热等症状，并间接促进骨质吸收。主要针对绝经后妇女，需权衡利弊，在医师指导下使用。
5.维生素D补充
维生素D能促进肠道对钙的吸收，对于维持骨骼健康至关重要。特别适合生活在日照不足地区或长期室内工作的人群。
在选择补钙方式时，应咨询医生以确定最适合个体需求的方案。同时注意避免过度摄入钙，以免引起肾结石等问题。
2024-11-12 15:23
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维生素D(vitaminD)是类固醇的衍生物，又可分为维生素D2和维生素D3。维生素D2多含于植物性食物中，它是由植物的麦角固醇经阳光照射而合成的，维生素D3可由人体皮肤和脂肪组织在7-脱氢胆固醇经过阳光照射合成。维生素D属脂溶性维生素，来自食物中的维生素D与脂肪一起经小肠吸收，在胆汁协助下形成乳糜微粒，由淋巴管进入血液，与自身合成的维生素D3一起转运入肝脏。在肝脏中经肝细胞微粒体中的单氧酶系统(25-羟化酶)的作用，形成25(OH)D3。25(OH)D3在肾近端小管上皮细胞线粒体内α羟化酶系统的作用下转变为1，25(OH)2D3，它是维生素D最大的生物作用形式，可以促进肠道钙结合蛋白的合成，并通过下列三方面使血清钙、磷含量增高：①促进肠道内钙、磷的吸收和运转，增加在体内的留存;②提高肾小管对钙、磷离子的再吸收，使尿钙、磷排出减少;③当低血钙膳食中缺钙时，在甲状旁腺素(parathyroid hormone，PTH)的作用下促进钙、磷的吸收，动员骨中钙、磷释出。因此在维生素D缺乏初期，血钙是正常，血磷略低。当维生素D进一步降低时，即使PTH分泌增加，由于原尿中钙含量的减少，回吸收的钙量不多，此时血钙也降低。
