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一天什么时候跑步减肥效果最好
补充说明：一天什么时候跑步减肥效果最好
2023-09-23 01:33
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精选回答(1)
张瑜 主治医师 中山大学附属第一医院 三甲
擅长：中医内科相关疾病，尤其是中医胃肠道疾病，以及人体亚健康状态调理、皮肤湿疹荨麻疹、过敏性鼻咽炎等变态反应性疾病。
提问
临床上没有一天什么时候跑步减肥效果最好的说法，通常情况下，建议患者可以在早上或者晚上进行跑步运动。但需要注意的是，患者在跑步前需要进行热身运动，以免引起肌肉拉伤的情况。
跑步属于一种有氧运动，通过跑步的方式可以加快身体的新陈代谢，促进体内脂肪的燃烧，从而达到减肥的效果。一般建议患者可以在早上跑步，可以使人体大脑得到充分地休息，有助于提高工作和学习的效率。同时，也可以在晚上跑步，可以使人体能够充分地放松肌肉，有助于提高睡眠质量。但患者需要注意避免在饭后立即跑步，以免引起胃肠道不适的情况，如腹痛、腹胀等。
另外，建议患者在跑步时需要注意循序渐进，避免过快、过慢或者是跑得太快，以免导致肌肉损伤。同时，患者还需要注意做好热身运动，以免引起肌肉拉伤的情况。如果患者在跑步过程中出现不适症状，需要及时就医治疗。
2023-09-23 20:57
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肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：病因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
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