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如何跑步减肥效果更佳
补充说明：如何跑步减肥效果更佳
2023-09-07 23:51
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范铁兵 副主任医师 中国中医科学院西苑医院 三甲
擅长：掌握了常见病、多发病的辨证施治、擅长于治疗胃脘痛、反酸、反胃、腹痛、腹胀、便秘、腹泻等脾胃病，以及失眠、脱发、鼻炎、荨麻疹等杂病。
提问
跑步减肥的效果更佳，可以通过跑前准备、跑步姿势、跑步后做整理运动、注意饮食等方式进行改善。
1、跑前准备
在跑步之前，患者需要进行热身运动，如进行一些伸展运动，可以防止在跑步过程中出现抽筋的情况。患者还需要做好热身，以免在跑步时出现肌肉拉伤的情况。
2、跑步姿势
在跑步时，患者需要保持正确的跑步姿势，避免出现姿势不当的情况，以免导致肌肉受到损伤，影响到跑步的效果。患者需要将重心放在腿部，然后逐渐向前迈步，同时还要注意脚后跟需要先着地，避免用力过猛，以免出现摔倒的情况。
3、跑步后做整理运动
患者在跑步后，需要进行一些整理运动，如进行一些拉伸运动，可以避免在跑步过程中出现肌肉酸痛的情况。患者还可以适当按摩腿部，有助于缓解肌肉酸痛的情况。
4、注意饮食
患者在跑步后还需要注意饮食，避免食用辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒等，以免导致胃肠道受到刺激，引起腹痛、腹泻等不适症状，不利于身体健康。建议患者可以适当进食富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，如鸡蛋、芹菜等，有助于增强抵抗力，有利于促进减肥。
5、其他注意事项
如果患者在跑步后出现不适症状，需要及时就医，以免延误病情。
在日常生活中，建议患者保持良好的生活习惯，避免过度劳累，以免引起不适症状。如果在跑步后出现不适症状，患者需要及时就医，以免延误病情。
2023-09-08 20:22
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肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：病因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。 在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
常见检查：
就诊科室：外伤
