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不吃早餐会怎么样
补充说明：不吃早餐会怎么样
2025-01-22 17:45
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精选回答(1)
陈慧敏 主任医师 广州市妇女儿童医疗中心 三甲
擅长：擅长妇幼营养，包括儿童营养与喂养、营养不良、生长发育迟缓。孕期营养咨询、妊娠期糖尿病、胎儿生长发育迟缓、胎儿偏大等。
提问
当人很累、很想赖床，或工作忙碌，时间紧迫时，许多人会不吃早餐，争取额外睡觉或工作时间，但许多研究显示早餐与健康有重要关联，包括吃早餐会让记忆力和注意力更好，降低坏胆固醇的水平，以及减少患糖尿病、心脏病和体重超重的风险。究竟不吃早餐会怎样？有哪些坏处？
一、不吃早餐会怎样？4大坏处一次看
1.不吃早餐身体变虚弱
一早起来，通常身体血糖较低，还得维持脑和肌肉的运作，如果没好好吃早餐就工作，身体缺乏稳定的血糖与营养时，容易疲惫、没体力，长期下来，身体就可能罢工，变得虚弱易病。
2.不吃早餐会增加心血管疾病风险
完全不吃早餐会导致血脂里的三酸甘油酯和低密度胆固醇（LDL-cholesterol）升高，而高密度胆固醇（HDL-cholesterol）会降低，进而增加罹患心血管疾病与肥胖的风险。
3.不吃早餐反而容易肥
如果不吃早餐，上课或工作到一半，肚子很容易饥饿难耐，这时人往往会禁不住高油、高糖或高热量的零食诱惑，吃下大量零食，把一日所需热量吃好吃满。
研究显示，固定吃早餐的人比不吃早餐的人更瘦，因为一早补充蛋白质和纤维，可以帮助接下来的饮食更规律，所以千万别为了“减肥”，而故意不吃早餐，小心因此变胖！
4.不吃早餐会缺乏专注力
如果家里有小孩，请务必提醒他吃完早餐再上学。小孩处于发育阶段，若因为赶着上学而常不吃早餐，不仅会缺乏身体营养，上课也会难以专注学习，容易觉得疲倦吃力，长久下来，相信对小孩的身心灵都有负面影响。
二、吃早餐好处多！享受健康早餐好简单
当然，为了身体健康，最好能早起好好享用早餐，但如果常常睡过头，不妨也提前准备方便又营养的食物，例如：全榖面包、水煮蛋、水果、无糖豆浆，菜包以及鸡肉沙拉等，并且尽量选择低油低糖的食材，才让你的身体健康上工喔！
研究表明，与不吃早餐相比，吃早餐的孩子身体里的铁、B族维生素和维生素D，含量高出20％到60％。早餐可以说是当天最重要的一餐。无论您的目标是减肥还是仅仅为了健康，您必须将吃早餐定为习惯。吃早餐的益处很多，包括较低的糖尿病风险、增加的饱腹感和体重减轻等。
在选择早餐时，尽量多吃营养丰富的食物，包括鸡蛋，酸奶，燕麦片，水果和全麦吐司，并限制含糖谷物，如白面包和其他高度加工食品。如果您认真对待自己的健康且想要减肥，那么现在就让定期吃早餐成为日常生活的一个常规模式。
2025-01-22 17:46
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糖尿病是由遗传和环境因素相互作用而引起的常见病，临床以高血糖为主要标志，常见症状有多饮、多尿、多食以及消瘦等。糖尿病可引起身体多系统的损害，引起胰岛素绝对或相对分泌不足以及靶组织细胞对胰岛素敏感性降低，引起蛋白质、脂肪、水和电解质等一系列代谢紊乱综合征。血糖显著升高可以出现糖尿病酮症酸中毒、高渗性昏迷等急性并发症，久病还可引起血管与神经病变，从而造成心、脑、肾、眼、神经、皮肤等多脏器组织损害，影响患者的生活质量，甚至导致寿命减短，应积极预防和治疗。
