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哺乳期失眠怎么调理
补充说明：哺乳期失眠怎么调理
2024-09-06 12:11
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林玉洁 副主任医师 中山大学孙逸仙纪念医院 三甲
擅长：内科，儿科，失眠
提问
哺乳期失眠可以通过生活习惯调整、饮食调整以及药物使用来调理。
1.生活习惯调整
哺乳期失眠可以通过调整生活习惯来改善，例如保持规律的作息时间、避免午夜后进食和避免在床上工作或看电视等。这些措施有助于建立良好的睡眠模式，从而提高睡眠质量。
2.饮食调整
在饮食方面，可以适当摄入富含色氨酸的食物，如牛奶、瘦肉等。色氨酸是合成血清素的前体物质，有助于调节睡眠-觉醒周期。但需注意适量摄入，以免影响其他营养素的吸收。
3.药物使用
如果上述方法无效，可以考虑在医生指导下使用药物治疗。常用的药物包括苯二氮卓类药物和褪黑素受体激动剂等。这些药物能够帮助改善睡眠质量和延长睡眠时间。
此外，在哺乳期失眠时还应注意保持良好的心态，避免过度焦虑和压力，因为这些情绪因素可能会进一步影响睡眠质量。
2024-09-06 14:29
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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