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减脂增肌吃什么
补充说明：减脂增肌吃什么
a******W 2024-11-26 14:30
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任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
减脂增肌期间可以适量食用鸡胸肉、三文鱼、藜麦、蛋白棒、西兰花等食物，这些食物有助于提供优质的蛋白质和营养素，支持肌肉修复和生长。但需要注意的是，食物本身并不能直接治疗或促进减脂增肌，合理的饮食结合适当的运动才是关键。
1.鸡胸肉
鸡胸肉是一种高蛋白低脂肪的肉类食品，适合减脂增肌期间食用。其富含优质蛋白质，有助于促进肌肉生长和修复。但需注意控制摄入量，以免过量导致热量堆积。
2.三文鱼
三文鱼是富含omega-3脂肪酸的鱼类，对减脂增肌有益。Omega-3可帮助减少炎症，促进心脏健康。选择新鲜或冷冻的三文鱼以确保食品安全。
3.藜麦
藜麦是一种营养丰富的谷物，含有多种维生素、矿物质及膳食纤维，适合减脂增肌期间食用。其富含碳水化合物和植物蛋白，能够提供能量并支持肌肉恢复。注意适量摄入，避免过度依赖单一食物。
4.蛋白棒
蛋白棒通常由乳清蛋白等制成，为身体活动后补充蛋白质提供了方便的选择。蛋白棒中的蛋白质可以帮助建立肌肉质量。选择无添加糖分且成分清晰的产品以保证品质。
5.西兰花
西兰花富含维生素C和叶酸，对于减脂增肌人群来说是很好的蔬菜来源。它具有抗氧化作用，并能促进铁质吸收。可以选择蒸煮或炒制的方式进行烹饪。
减脂增肌期间，建议保持均衡饮食，避免暴饮暴食或长期依赖单一食物。定期评估体重和体脂率变化，调整饮食计划以适应身体状况的变化。
2024-11-26 14:30
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胸骨向前隆起称之为鸡胸(pectuscarinatum , chickenbreast) ，鸡胸是一种常见的胸廓畸形，一般认为与遗传有关，多数人认为是肋骨和肋软骨过度生长造成的，胸骨的畸形是继发于肋骨畸形的。约占胸部畸形的6 %～22 % ,男∶女约为3∶1。临床上按照其不同的解剖形状与手术治疗方式,将鸡胸分为3 型,即船形胸( keel chest) 、球形鸽胸(pouter pigeon breast) 和单侧鸡胸(lateral breast) 。中、重度畸形者会对病儿生理及心理发育造成不良影响,应手术治疗。
