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锻炼脊椎的运动有哪些
补充说明：锻炼脊椎的运动有哪些
2023-09-11 23:24
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崔尚斌 副主任医师 中山大学附属第一医院 三甲
擅长：脊柱侧弯畸形，颈椎病 腰椎间盘突出症，脊柱肿瘤，脊柱创伤
提问
锻炼脊椎的运动主要有引体向上、小燕飞、平板支撑、游泳、引体向上等，可以根据个人情况选择适合的运动。
1、引体向上
引体向上是一种常见的锻炼脊椎的运动，可以锻炼人体背部的肌肉，有利于维持脊椎的稳定性，对身体有一定的好处。
2、小燕飞
小燕飞是一种常见的锻炼方式，患者可以俯卧于床上，头部及四肢尽量向上抬起，双肩向后上方用力，双手和双脚则向后上方用力，使身体呈现弓形，类似燕子飞的动作，可以锻炼脊椎。
3、平板支撑
患者可以保持俯卧位，双上肢放在身体两侧，双腿并拢，身体保持直立，逐渐将身体支撑起来，类似俯卧撑的动作，可以锻炼脊椎。
4、游泳
游泳是一种全身肌肉协调的运动，可以锻炼脊椎，还可以增加脊椎的灵活性，有利于身体健康。
5、引体向上
引体向上是一种常见的锻炼脊椎的运动，可以锻炼人体背部的肌肉，有利于维持脊椎的稳定性，对身体有一定的好处。
在日常生活中，患者要注意劳逸结合，避免过度劳累，以免加重脊椎负担，损害身体健康。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。
2023-09-12 20:30
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