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大鱼际肌肉怎么练
补充说明：大鱼际肌肉怎么练
2023-08-30 23:19
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医生回答(1)
童欢 主治医师 三甲
提问
大鱼际肌肉可以通过哑铃弯举、俯卧撑、平板支撑、弹力带训练、拇指外展训练等方法进行锻炼。大鱼际肌肉主要是由拇短展肌、拇对掌肌、拇短屈肌、拇收肌组成，主要作用是使拇指外展，拇指屈曲，其余四指在掌心向下，使掌心向上，形成一个手掌正面，另一手掌面为其对掌面。
1、哑铃弯举
可以找一面哑铃，将其放在手心内，哑铃弯举到手心偏上的位置，然后再慢慢的将哑铃弯举到另一个手心，这样重复进行。可以锻炼手臂的肌肉，有利于大鱼际肌肉的增强。
2、俯卧撑
可以找一面俯卧撑，将双手撑在地面上，双腿并拢，然后将双手向前伸直，注意不要让身体侧倾，注意手臂不要弯曲，慢慢将身体向前延伸，注意不要让身体向后延伸，然后再慢慢将身体回到原位，重复进行。可以锻炼手臂肌肉，有利于大鱼际肌肉的增强。
3、平板支撑
可以找一面平板支撑，将双手撑在地面上，双腿并拢，然后将双手向前伸直，注意不要让身体侧倾，注意手臂不要弯曲，慢慢将身体向前延伸，注意不要让身体向后延伸，然后再慢慢将身体回到原位，重复进行。可以锻炼手臂肌肉，有利于大鱼际肌肉的增强。
4、弹力带训练
可以找一面弹力带，将其放在手心内，然后用手指按压弹力带，然后慢慢将手指放松，重复进行。可以锻炼手臂肌肉，有利于大鱼际肌肉的增强。
5、拇指外展训练
可以找一面大拇指，将其放在手心内，然后用手指按压大拇指，注意不要让身体向外延伸，注意不要让身体向后延伸，然后再慢慢将身体回到原位，重复进行。可以锻炼手臂肌肉，有利于大鱼际肌肉的增强。
在进行大鱼际肌肉的锻炼时，要注意避免过度劳累，以免引起肌肉损伤。如果出现不适症状，建议患者及时就医治疗。
2023-11-03 18:09
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