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心里有事睡不着觉怎么办
补充说明：心里有事睡不着觉怎么办
2024-08-24 22:49
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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 三甲
擅长：中医内科学博士，中西医结合副主任医师。兼任中国中医药研究促进会精神卫生分会常务委员、中国中西医结合学会精神疾病专业委员会青年委员、中华中医药学会神志病分会青年委员、中国民族医学会神志病分会副秘书长、广东省传统医学会神志病分会秘书、广东省中医药学会中医心理分会委员、广东省中西医结合学会睡眠心理专业委员会委员。主持广东省中医药局项目1项、广州市中医药科技项目1项，参与国家自然科学基金2项。
提问
心里有事睡不着觉可以尝试放松训练、冥想、药物治疗等方法进行治疗。
1.放松训练
深呼吸、渐进性肌肉松弛法等是常见的放松技巧。通过这些方法可以减少身体紧张感，从而帮助入睡。通常建议在睡前进行数分钟。适用于因压力大导致失眠的人群。
2.冥想
冥想可采用正念冥想，每天坚持一定时间。通过集中注意力于当下，有助于缓解焦虑情绪，提高睡眠质量。适合长期存在心理压力的人群。
3.药物治疗
安眠药如苯二氮卓类药物，需遵医嘱使用。这类药物能调节大脑神经递质平衡，减轻焦虑和促进睡眠。适用于短期严重失眠患者。
如果上述方法无法改善失眠情况，应寻求专业医生的帮助，以排除潜在的心理健康问题。同时，保持规律的生活习惯，如定时起床睡觉、适量运动和均衡饮食，也有助于改善睡眠质量。
2024-08-26 09:15
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为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。
