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心里有事睡不着觉怎么办
补充说明：心里有事睡不着觉怎么办
2024-08-24 22:49
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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 三甲
擅长：中医内科学博士，中西医结合副主任医师。兼任中国中医药研究促进会精神卫生分会常务委员、中国中西医结合学会精神疾病专业委员会青年委员、中华中医药学会神志病分会青年委员、中国民族医学会神志病分会副秘书长、广东省传统医学会神志病分会秘书、广东省中医药学会中医心理分会委员、广东省中西医结合学会睡眠心理专业委员会委员。主持广东省中医药局项目1项、广州市中医药科技项目1项，参与国家自然科学基金2项。
提问
心里有事睡不着觉可以尝试放松训练、冥想、药物治疗等方法进行治疗。
1.放松训练
深呼吸、渐进性肌肉松弛法等是常见的放松技巧。通过这些方法可以减少身体紧张感，从而帮助入睡。通常建议在睡前进行数分钟。适用于因压力大导致失眠的人群。
2.冥想
冥想可采用正念冥想，每天坚持一定时间。通过集中注意力于当下，有助于缓解焦虑情绪，提高睡眠质量。适合长期存在心理压力的人群。
3.药物治疗
安眠药如苯二氮卓类药物，需遵医嘱使用。这类药物能调节大脑神经递质平衡，减轻焦虑和促进睡眠。适用于短期严重失眠患者。
如果上述方法无法改善失眠情况，应寻求专业医生的帮助，以排除潜在的心理健康问题。同时，保持规律的生活习惯，如定时起床睡觉、适量运动和均衡饮食，也有助于改善睡眠质量。
2024-08-26 09:15
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
