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怎樣改善睡眠
补充说明：怎樣改善睡眠
2024-08-24 23:45
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林玉洁 副主任医师 中山大学孙逸仙纪念医院 三甲
擅长：内科，儿科，失眠
提问
改善睡眠可采取生活方式调整、行为疗法、药物治疗等措施。
1.生活方式调整
改善睡眠质量可以通过调整生活方式，如规律作息、避免咖啡因和酒精摄入、减少蓝光暴露等。规律作息和健康的生活习惯有助于调节生物钟，提高睡眠质量。
2.行为疗法
行为疗法包括认知行为疗法和放松训练，通过改变不良的睡眠习惯和思维模式来改善睡眠。行为疗法通过改变不良的睡眠习惯和思维模式来改善睡眠，从而缓解失眠症状。
3.药物治疗
药物治疗可以使用镇静催眠药，如苯二氮卓类药物或非苯二氮卓类药物。药物治疗可以缓解短期失眠症状，但长期使用需谨慎，避免产生依赖性。
在改善睡眠质量时，应避免过度依赖药物，注意保持良好的生活习惯和心态。
2024-08-26 09:22
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
