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得了焦虑症怎么办最近总失眠
补充说明：得了焦虑症怎么办最近总失眠
2024-08-24 22:18
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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 三甲
擅长：中医内科学博士，中西医结合副主任医师。兼任中国中医药研究促进会精神卫生分会常务委员、中国中西医结合学会精神疾病专业委员会青年委员、中华中医药学会神志病分会青年委员、中国民族医学会神志病分会副秘书长、广东省传统医学会神志病分会秘书、广东省中医药学会中医心理分会委员、广东省中西医结合学会睡眠心理专业委员会委员。主持广东省中医药局项目1项、广州市中医药科技项目1项，参与国家自然科学基金2项。
提问
得了焦虑症并伴有失眠症状，可以考虑认知行为疗法、放松训练、药物治疗等方法进行治疗。
1.认知行为疗法
认知行为疗法包括通过心理咨询、自观察和行为实验来识别并改变不健康的思维模式。例如，可以使用“认知重构”技术，帮助患者重新评估担忧和恐惧。此方法旨在帮助患者识别并挑战不合理的思维方式，从而减少焦虑症状。它认为想法会影响情绪和行为。适用于那些有明确思维模式导致焦虑的人群，如过度担心未来事件或完美主义倾向。
2.放松训练
放松训练可以通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧来缓解紧张情绪。例如，可以在睡前进行5-10分钟的深呼吸练习。这种训练可以帮助身体进入放松状态，降低心率和血压，从而减轻焦虑感。它利用了身体自然的放松反应。适用于那些因生活压力或环境因素导致的短期焦虑，以及需要改善睡眠质量的情况。
3.药物治疗
药物治疗可能包括抗抑郁药如舍曲林或苯二氮卓类镇静剂如劳拉西泮。具体的用药剂量需由医生根据患者的个体情况开具处方。这些药物能够调节大脑中的神经递质平衡，如血清素和去甲肾上腺素，以减轻焦虑症状。它们通过影响神经传递来发挥作用。适用于长期严重焦虑、伴有明显生理症状或严重影响日常生活时，可在专业医师指导下使用。
除了上述治疗外，建议保持规律的生活作息，避免摄入过多咖啡因和酒精，同时增加运动量，如每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走或游泳，有助于改善睡眠质量和心理健康。
2024-08-26 09:11
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焦虑症（anxietyneurosis）是一种以焦虑情绪为主的神经症，以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征，常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张与运动性不安，临床一般分为广泛性焦虑障碍（generalized anxiety disorder，GAD）与惊恐障碍（panic disorder）两种主要形式。而在美国的DSM-5诊断与分类标准中“焦虑障碍”包含的内容更加广泛，包括社交焦虑障碍（社交恐惧）、惊恐发作、广泛焦虑障碍、广场恐惧等障碍、分离性焦虑障碍和选择性缄默症等。
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各种焦虑症。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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