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如何锻炼腹肌
补充说明：如何锻炼腹肌
2024-07-08 14:48
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郑帅 副主任医师 南方医科大学南方医院 三甲
擅长：脊柱外科的微创治疗，颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱、腰椎峡部裂、脊柱骨折、肿瘤、结核、侧弯畸形、骨质疏松症等。
提问
锻炼腹肌可采取有氧运动、力量训练、饮食调整等措施进行。
1.有氧运动
有氧运动通过增加心率和呼吸频率来提高身体的耐力，如慢跑、游泳等，可以消耗体内多余脂肪，从而达到锻炼腹肌的目的。有氧运动能够促进新陈代谢，消耗体内多余脂肪，有助于塑造腹肌线条。
2.力量训练
力量训练通过使用自身体重或器械进行重复动作来增强肌肉力量，如仰卧起坐、平板支撑等，可以刺激腹肌生长。力量训练能够直接锻炼腹肌，使其更加强壮有力。
3.饮食调整
饮食调整通过控制热量摄入和增加蛋白质摄入来帮助减少体脂并促进肌肉生长，如鸡胸肉、鸡蛋等。饮食调整能够为腹肌提供足够的营养支持，促进其生长和发育。
在进行腹肌锻炼时，应避免过度训练导致的肌肉疲劳和损伤。建议结合有氧运动、力量训练和饮食调整，以全面提高腹肌的力量和耐力。
2024-07-08 16:31
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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