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睡眠质量不好怎么调理
补充说明：睡眠质量不好怎么调理
2024-09-06 13:10
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张瑜 主治医师 中山大学附属第一医院 三甲
擅长：中医内科相关疾病，尤其是中医胃肠道疾病，以及人体亚健康状态调理、皮肤湿疹荨麻疹、过敏性鼻咽炎等变态反应性疾病。
提问
睡眠质量不好可以通过生活方式调整、心理行为疗法、药物治疗等方法进行调理。
1.生活方式调整
规律作息是改善睡眠质量的基础，建议设定固定的睡眠时间，并避免在睡前进行刺激性活动，如剧烈运动或使用电子设备。
2.心理行为疗法
认知行为疗法可以帮助患者识别和改变不良的睡眠习惯和思维模式。通过与专业心理医生的互动，学习放松技巧和应对压力的方法，有助于改善睡眠质量。
3.药物治疗
对于长期失眠或严重睡眠障碍的患者，在医生指导下使用催眠药、抗抑郁药等药物进行治疗。选择合适的药物需考虑个体差异及可能的副作用风险。
此外，还可以尝试使用助眠音乐、香薰等方法辅助入睡。同时，要保持良好的心态，避免过度焦虑和压力影响睡眠。
2024-09-06 14:37
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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