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更年期女性缺钙吃什么补得快
补充说明：更年期女性缺钙吃什么补得快
a******W 2023-09-26 23:33
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精选回答(1)
柯怀 副主任医师 阳新县人民医院
擅长：优生优育，孕前指导，孕期保健，孕期咨询，产后治疗，妇科疾病，盆底康复。
提问
更年期女性缺钙可以考虑食用牛奶、酸奶、豆腐、芝麻酱、虾皮等富含钙质的食物来补充。需要强调的是，食物并不能直接治疗缺钙，如有症状或疑虑，应及时就医。
1.牛奶
牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类以及多种矿物质元素，其中含有的钙质是人体骨骼生长发育的重要物质基础。对于缺钙引起的失眠多梦、腰膝酸软等症状具有一定的缓解作用。此外，还能够促进新陈代谢，有利于体内废物排出体外。
2.酸奶
酸奶是以牛奶为原料，经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌（发酵剂），经发酵后，再冷却灌装的一种牛奶制品。由于其口感细腻、口味独特而深受大众喜爱。适量饮用酸奶可补充一定量的钙质。酸奶中的乳酸菌有助于维持肠道微生态平衡，促进消化吸收功能；进而提高机体对钙等微量元素的利用率。
3.豆腐
豆腐是由黄豆制作而成的一种食品，富含植物蛋白及磷脂，不含胆固醇，且含有丰富的大豆异黄酮，可以起到辅助补钙的作用。大豆异黄酮是一种天然雌激素，能有效预防骨质疏松症的发生和发展。
4.芝麻酱
芝麻酱由炒熟的芝麻磨制而成，富含钙质，每100克芝麻酱中约有780毫克的钙含量。经常食用芝麻酱可以帮助改善缺钙引起的各种不适症状，如抽筋、乏力等。
5.虾皮
虾皮属于海产品，富含碘、镁等多种矿物质成分，适当食用可以为身体提供能量来源的同时还能补钙。镁离子是构成骨骼组织不可或缺的一部分，适当食用虾皮可以使骨骼更加坚固。
建议患者平时注意均衡饮食，避免单一摄入某一种食物导致营养不均衡。同时还要定期进行户外运动，比如散步、打太极拳等，也有利于身体健康。
2024-02-12 11:42
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