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做普拉提有用吗会瘦吗
补充说明：做普拉提有用吗会瘦吗
2025-01-26 21:04
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精选回答(1)
张瑜 主治医师 中山大学附属第一医院 三甲
擅长：中医内科相关疾病，尤其是中医胃肠道疾病，以及人体亚健康状态调理、皮肤湿疹荨麻疹、过敏性鼻咽炎等变态反应性疾病。
提问
许多人推崇皮拉提斯的瘦身及体态雕塑效果，不过，做皮拉提斯真的会瘦吗？皮拉提斯课程分哪些种类？费用多少？做皮拉提斯的优缺点为何？
下面带您了解皮拉提斯的好处，并分享5个新手必学的基本的动作及注意事项，让您体验皮拉提斯之余，也能避免运动伤害。
皮拉提斯是什么？
皮拉提斯（Pilates）又称为普拉提、普拉提斯或彼拉提斯，是一种训练肌群力量的运动，由德国体能教练约瑟夫．普拉提（Joseph Pilates）在一次世界大战期间所发明。
一战期间，约瑟夫．普拉提遭英国拘留，在拘留所中，他教授摔角与自卫的技巧，并研发出一种训练体能与肌肉的方式，因此声名远播；之后，这种训练方式便被称为皮拉提斯。
随着皮拉提斯的推广，同时透过皮拉提斯通用器械的开发与辅助设备的发展，皮拉提斯已相当普及，更被视为加强核心肌群及复健的运动方法之一。
皮拉提斯着重于身体的灵活性、平衡、耐受力、血液循环及肌群力量，而且在运动过程中，为了保护背部及脊椎，维持姿势的正确性及规律的呼吸也是训练的一环。
皮拉提斯课程差异？费用多少？皮拉提斯种类一次看
皮拉提斯课程多采堂数制或点数制，并因师资、专业程度和种类不同，分为一对一、一对多的教学编制。
皮拉提斯课程费用，每堂多落在500~3000元之间，其费用依教学人数、皮拉提斯的种类而各有差异：
一、垫上皮拉提斯（Mat Pilates）
为皮拉提斯的基本种类，以地板动作为主，无须依赖器材或大型设备，只需准备瑜伽垫。
运动时，须注重呼吸的节奏，使用鼻子吸气、嘴巴吐气；此种类强调姿势的正确性与肌群的发力位置。
二、瑜珈提斯（Yogalates）
将皮拉提斯结合瑜珈，同时可训练核心肌群，也可放松与伸展身体；动作方面，比一般瑜珈增添更多动态姿势。
三、靠墙皮拉提斯（Wall Pilates）
结合垫上皮拉提斯的姿势，在国外相当热门，主要动作是藉由脚、手臂、背部或侧身方式，按压墙壁来增加难度。
与垫上皮拉提斯不同的是，靠墙皮拉提斯更有挑战性，需要有更好的稳定性与平衡性，且对于核心、腿部、臀部及手臂肌群的阻力挑战更高。
四、器械皮拉提斯（Equipment Pilates）
顾名思义，器械皮拉提斯须搭配器械一起进行，例如：核心床（Reformer）、秋千床（Trapeze Table）、万能椅（Chair）或阶梯圆筒（Ladder Barrel）等设备。
在进行器械皮拉提斯时，通常需要由精通器械的教练授课，加上器械本身也需要定期维护，因此，器械皮拉提斯与其他种类的课程费用相比，通常较高。
皮拉提斯的优、缺点？做皮拉提斯会瘦吗？
皮拉提斯的缺点
皮拉提斯的优点
皮拉提斯跟瑜珈有什么不同？
皮拉提斯多为阻力运动和维持稳定性的动态姿势，瑜珈的姿势较为静态，主要着重于身心灵放松与肌肉伸展。研究发现，无论男、女，皮拉提斯及瑜珈均对于改善健康有益，但皮拉提斯更适合做为增强肌力的运动。
两者相同之处在于，皮拉提斯与瑜珈都有助于体重控制、改善姿势、灵活性和心血管功能，两者运动伤害的风险也较低。
皮拉提斯可帮助提升肌耐力及骨质密度，对复健也有助益，但若您有骨骼或肌肉相关问题，希望透过做皮拉提斯来改善，建议仍须先谘询专业医师或治疗师。
皮拉提斯基本动作教学（新手、进阶适用！）
根据国家卫生研究院老年研究所（National Institute on Aging, NIA）的建议，适合年长者的理想运动，应涵盖4大训练项目：耐力、肌力、平衡与灵活性，皮拉提斯即能有效结合这4大运动项目。
以下介绍5个适合初学者的皮拉提斯基本动作，动作次数建议可做到肌肉微酸的程度即可；在练习过程中，请务必保持规律的呼吸节奏，透过鼻子吸气，并以嘴巴吐气，以达到最佳的训练效果。
桥式（Hip Bridge）
锻炼肌群：腹部核心肌群、臀大肌
卷腹（Crunch）
锻炼肌群：腹部核心肌群
动作教学：
百式（Hundred）
锻炼肌群：腹部核心肌群、上身肌群
动作教学：
四足跪姿＋抬腿（4 Point Kneeling Leg Extension）
锻炼肌群：腹部核心肌群、臀大肌
动作教学：
棒式（Plank）
锻炼肌群：腹部核心肌群、大腿后侧肌群
动作教学：
2025-01-26 21:06
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脊椎病就是脊椎的骨质、椎间盘、韧带、肌肉发生病变，进而压迫、牵引刺激脊髓、脊神经、血管、植物神经从而出现复杂多样的症状。常见病种为颈椎病、腰椎病。主要症状：不能直立、头痛、眩晕、视力模糊、记忆力下降、颈肩酸痛、食欲不振、反胃、呕吐、下肢无力，严重者可能导致瘫痪。
