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怎样才能让睡眠质量好
补充说明：怎样才能让睡眠质量好
2023-08-04 12:10
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孙海涛 主治医师 南方医科大学南方医院 三甲
擅长：肝胆及消化科疾病的诊疗
提问
让睡眠质量好可以通过调整作息、保持良好的睡眠环境、适当运动、保持良好的饮食习惯、服用药物等方式。
1、调整作息
如果患者在平时作息不规律，经常熬夜，可能会使睡眠质量变差。建议患者保持良好的作息习惯，尽量早睡早起，保证充足的睡眠时间，在一定程度上能够改善睡眠质量。
2、保持良好的睡眠环境
睡眠环境舒适、安静是提高睡眠质量的重要因素，如果患者长期处于嘈杂的环境中，可能会导致睡眠质量变差。建议患者保持室内安静，可以适当使用遮光窗帘。
3、适当运动
在睡觉前，患者可以适当进行体育锻炼，如慢跑、打太极拳等，能够使身体略微出汗，有助于促进睡眠。同时，适当运动能够使身体疲劳，有助于提高睡眠质量。
4、保持良好的饮食习惯
在平时患者要注意合理饮食，可以适当吃清淡易消化的食物，比如小米粥、南瓜粥等，能够补充身体所需要的营养，也可以适当吃新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、黄瓜等，有利于促进新陈代谢，从而提高睡眠质量。
5、服用药物
如果通过上述方式，睡眠质量没有得到改善，可以在医生的指导下服用安神补脑液、百乐眠胶囊等药物进行治疗，能够起到安神的作用，从而提高睡眠质量。
如果出现不适症状，建议患者及时到正规医院就诊，以免延误病情。
2023-08-04 20:24
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
