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入睡困难有什么好方法吗
补充说明：入睡困难有什么好方法吗
2024-05-31 17:03
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任培华 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 三甲
擅长：肺炎、上呼吸道感染、心律失常、心肌疾病、冠脉疾病、高血压病、呼吸系统肿瘤、窦性心动过缓、窦性心动过速、冠心病、心肌梗死、心绞痛、原发性高血压、间质性肺炎、流感肺炎、感冒、流行性感冒、咽炎、喉炎、肺癌、非小细胞肺癌、小细胞肺癌
提问
改善入睡困难的方法包括调整生活习惯、放松技巧、认知行为疗法及药物治疗。
改善入睡困难的方法因人而异，应结合个人情况选择合适的方法。首先，建立良好的睡眠习惯，如保持规律的作息时间、避免午睡过长、保持舒适的睡眠环境等，有助于改善入睡困难。其次，放松技巧如深呼吸、渐进性肌肉松弛法等，可以帮助缓解紧张情绪，促进入睡。此外，认知行为疗法通过改变对睡眠的负面想法和行为模式，可以有效改善入睡困难。如果上述方法无效，可以在医生指导下使用药物治疗，如苯二氮卓类药物、褪黑素受体激动剂等。
过度依赖安眠药可能导致成瘾或耐受性增加，影响正常睡眠周期，甚至可能加重失眠症状。
建议在专业医师指导下采取综合措施，逐步改善入睡困难的问题。同时，注意避免不必要的压力和焦虑，保持积极的心态，有助于提高睡眠质量。
2024-06-05 10:44
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为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。
