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如何控制自己的焦虑
补充说明：如何控制自己的焦虑
2023-08-10 19:03
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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 三甲
擅长：中医内科学博士，中西医结合副主任医师。兼任中国中医药研究促进会精神卫生分会常务委员、中国中西医结合学会精神疾病专业委员会青年委员、中华中医药学会神志病分会青年委员、中国民族医学会神志病分会副秘书长、广东省传统医学会神志病分会秘书、广东省中医药学会中医心理分会委员、广东省中西医结合学会睡眠心理专业委员会委员。主持广东省中医药局项目1项、广州市中医药科技项目1项，参与国家自然科学基金2项。
提问
一般情况下，可以通过适当运动、转移注意力、心理治疗、药物治疗、心理疏导等方式来控制自己的焦虑。
1、适当运动
运动有助于促进血液循环，可以刺激大脑分泌内啡肽，内啡肽有助于缓解紧张和焦虑的情绪，因此，患者可以通过适当运动来缓解焦虑。建议患者可以选择跑步、游泳、打球等方式。
2、转移注意力
焦虑症患者可以通过转移注意力的方式来缓解紧张、焦虑的情绪。建议患者可以通过听音乐、看电影、深呼吸等方式来转移注意力，从而缓解紧张、焦虑的情绪。
3、心理治疗
焦虑症患者也可以通过心理治疗的方式来缓解焦虑的情绪。建议患者可以在医生指导下通过认知行为治疗、精神分析疗法等方式进行心理治疗。
4、药物治疗
如果患者焦虑的情绪比较严重，通过上述治疗方式效果不佳，患者可以在医生指导下服用抗焦虑的药物进行治疗，比如片、艾司唑仑片等。
5、心理疏导
如果患者的病情比较严重，通过上述治疗方式效果不佳，患者还可以在医生指导下通过心理疏导的方式进行治疗。心理疏导可以帮助患者改变不良认知，有利于缓解焦虑的情绪。
建议患者在日常生活中可以适当听舒缓的音乐，放松心情，也可以适当吃一点甜食，可以缓解焦虑的情绪。如果焦虑的情绪没有得到缓解，建议患者及时去医院就医，以免延误病情。
2023-08-11 20:14
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焦虑症（anxietyneurosis）是一种以焦虑情绪为主的神经症，以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征，常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张与运动性不安，临床一般分为广泛性焦虑障碍（generalized anxiety disorder，GAD）与惊恐障碍（panic disorder）两种主要形式。而在美国的DSM-5诊断与分类标准中“焦虑障碍”包含的内容更加广泛，包括社交焦虑障碍（社交恐惧）、惊恐发作、广泛焦虑障碍、广场恐惧等障碍、分离性焦虑障碍和选择性缄默症等。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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