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想减肥应该怎么办
补充说明：想减肥应该怎么办
2024-08-19 12:12
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精选回答(1)
任培华 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 三甲
擅长：肺炎、上呼吸道感染、心律失常、心肌疾病、冠脉疾病、高血压病、呼吸系统肿瘤、窦性心动过缓、窦性心动过速、冠心病、心肌梗死、心绞痛、原发性高血压、间质性肺炎、流感肺炎、感冒、流行性感冒、咽炎、喉炎、肺癌、非小细胞肺癌、小细胞肺癌
提问
想减肥可以采取低卡饮食、高蛋白饮食、间歇性禁食等措施进行治疗。
1.低卡饮食
低卡饮食是指每日摄入热量低于正常需求量。例如，减少油脂、糖分和淀粉类食物的摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的比例。通过控制总热量摄入，可以达到减脂的目的。因为当身体消耗的能量小于摄入的能量时，就会开始燃烧脂肪来提供能量。适合于想要减轻体重但又不想完全放弃美食的人群。对于日常生活中需要保持一定活动量的人来说，低卡饮食是一个较为实用的选择。
2.高蛋白饮食
高蛋白饮食是指每日摄入超过正常需求量的蛋白质。例如，增加鸡胸肉、鱼、豆类等富含优质蛋白质的食物摄入。高蛋白饮食有助于提高饱腹感，同时支持肌肉生长和修复。由于蛋白质是合成肌肉的重要原料，因此适量增加其摄入可以帮助维持肌肉质量，从而间接促进减脂。适用于希望增强肌肉力量或改善体形的人群。对于经常进行度运动或有增肌目标的人来说，高蛋白饮食是一种有效的辅助手段。
3.间歇性禁食
间歇性禁食包括多种模式，如5:2法，即每周两天限制热量摄入，其他五天恢复正常饮食。另一种常见的方法是16/8法，即每天只在8小时内进食。间歇性禁食利用了人体代谢的周期性变化，使身体进入“节能”状态，优先消耗储存的脂肪。这种饮食模式能够刺激新陈代谢，帮助降低食欲，从而实现减脂效果。适合那些无法坚持传统节食计划，或者希望通过改变饮食习惯来获得更持久减重效果的人群。对于忙碌的工作日来说，间歇性禁食可能比持续性的严格饮食更为实际可行。
除了上述饮食调整外，建议患者还要注意合理安排作息时间，保证充足的睡眠，避免熬夜，以免影响体内激素水平，不利于减肥。
2024-08-19 13:34
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胸骨向前隆起称之为鸡胸(pectuscarinatum , chickenbreast) ，鸡胸是一种常见的胸廓畸形，一般认为与遗传有关，多数人认为是肋骨和肋软骨过度生长造成的，胸骨的畸形是继发于肋骨畸形的。约占胸部畸形的6 %～22 % ,男∶女约为3∶1。临床上按照其不同的解剖形状与手术治疗方式,将鸡胸分为3 型,即船形胸( keel chest) 、球形鸽胸(pouter pigeon breast) 和单侧鸡胸(lateral breast) 。中、重度畸形者会对病儿生理及心理发育造成不良影响,应手术治疗。
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